日次レビューの過去のフォーマットを紹介します
どうもこんにちはmisoです(・∀・)
私は現在、毎日寝る前に一日の振り返りとして日次レビューを行っています。先日のブログ更新ではその日次レビューで書く日記のフォーマットをご紹介しました↓
現在は約9ヶ月ほど日記の習慣を続けられていますが、ここに落ち着くまでには何度も何度も試行錯誤を繰り返しました。
その中で私なりに学んだ「習慣を身につけるコツ」をこのブログで紹介しようと思うのですが、それに先だって私が今までどんなフォーマットで日記を書いてきたか、その歴史をいくつかの記事に分けながら振り返ってみようと思います。
今でこそ毎日の習慣として定着できていますが、それまでに色々と紆余曲折あったんだよ・・・(´д｀)というところをお見せすることで、皆さんにとってなにか習慣化のヒントになれば。
2017年4月～7月：4行日記スタイル
Evernoteに記録が残っているもので一番古い日記が2017年4月23日のものでした。（もしかしたらEvernoteじゃないところにもっと古い日記があるかもしれないけど、もし見つかったらその時追加します）
この頃は日次レビューを始めるきっかけとなったjMatsuzakiさん(@jmatsuzaki)が「アシタノレシピ」の中で公開している4行日記をベースとした日記テンプレートをそのまま拝借し、細かな項目を自分に合わせて書き換えたものです。
※アシタノレシピの記事↓
ちなみに4行日記とは、日記を「事実」「発見」「教訓」「宣言」の4つのセクションに分けて書く方法。以下の書籍で紹介されているものです。
このテンプレートで書いた実際の日次レポートがこちら↓
いま見ると、よくもまぁこんなにいっぱい項目書いてたなぁと思います(´д｀)
このテンプレートは2017年4月23日～7月9日の、およそ3か月弱使っていたようです。お察しの通り「項目が多すぎて書くのが疲れる」が挫折の一番の理由でした。
あと、目標についてあれはした？これはした？という質問をたくさん並べられて、ちゃんと出来てる日はいいのですが、忙しくなると「No」ばかり並ぶ日が多くなって、ツラくなってやる気なくしちゃったり。
発見と教訓と宣言、違う観点で3回も文章を考えなくちゃいけない、というのが結構しんどかったり。
そういう自分にとって負荷がかかる要素が多かったので、このスタイルは3か月でお役御免となりました。
2017年7月～8月：項目を大幅に削減
「振り返ること多すぎてしんどい」という点を改善すべく、次に試したのはコレ。
大分シンプルになりました。現在（2019年5月時点）のフォーマットに近いかもしれない。
私は大きく「音楽」「心理学」「ブログ」の3つを自分の軸として取り組んでいきたいという、思いがあったので、それぞれの分野でその日やったことを書き留めていました。何日も空欄が続く分野があれば、ちょっとリソース配分考えようぜ、みたいな感じで振り返りしながら。
あと書けないときは無理に欄を埋めようとせず、積極的に空欄のまま放置するようにもしてましたね。とにかく負担軽減を重視。
でもこれも2017年8月10日までの1ヶ月だけでしたね。この頃ちょうど2回目の抑うつにやられてた時期なので、ここから3週間ほど日記の習慣が途絶えてます。
2017年9月：さらに簡素化＆「気分」にフォーカス
抑うつに苦しみながらもなんとか1ヶ月弱で日記復活。更にテンプレートは簡素化していきます↓
この頃はよく無気力状態に陥ったり、ふとむなしくなって涙が出る、やる気が出ない自分を責める、みたいなことをしてしまってたので、その日の自分の気分を記録する項目が登場しました。
で、この抑うつ気分って気候と関連あるのかな？と思ってその日の天気と気温も合わせて記録するように。
所感欄は消えてます。心の調子が悪いときって「頭を使って何か考える」「何かを判断する」ことがものすごくしんどいので、文章で書かなくていい項目だけに絞っていました。
でも結局これも2週間くらいで辛くなって、また1ヶ月ほど日記お休み。うーん、今こうやって日記の状態を振り返るだけでも、この頃は色々とグズグズで辛い時期だったんだなぁ・・・と思います(´д｀)
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